Na czym polega dieta DASH?

Popularna dieta DASH („Dieteary Approaches to Stop Hypertension„) zakłada obranie takiego sposobu odżywiania się, który efektywnie i skutecznie zapobiegnie występowaniu zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego krwi. Dieta ta niezwykle korzystnie wpływa na cały organizm oraz ogólne samopoczucie.

Celem zdrowej i polecanej przez specjalistów diety DASH jest więc nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, odchudzanie czy wysmuklenie sylwetki, ale również zapewnienie organizmowi pełni zdrowia. Priorytetem, a tym samym podstawowymi zasadami diety jest przede wszystkim obniżenie poziomu sodu i zwiększenie spożywania potraw bogatych w magnez, potas oraz wapń, substancje odpowiedzialne za obniżanie ciśnienia tętniczego krwi.

Jak okazuje się w świetle najnowszych badań, przebywanie na diecie DASH już nawet w dwa tygodnie może znacznie obniżyć ciśnienie. Co więcej, dieta ta może również ochronić przed ryzykiem wystąpienia osteoporozy, chorobami serca oraz nowotworami czy cukrzycą. Dieta wymaga jednak regularnego, dziennego spożywania ściśle określonych produktów, obniżających ciśnienie krwi. W kolejnych artykułach przedstawiamy dodatkowo przykładowy, tygodniowy jadłospis oraz menu na kolację, śniadanie  i obiad w diecie DASH z uwzględnieniem różnorodnych produktów.

Warto pamiętać, iż podczas stosowania diety DASH należy ograniczyć również napoje i trunki wysokoprocentowe, ponieważ alkohol znacznie podwyższa ciśnienie krwi. Warto także ograniczyć picie kawy oraz inne używki, takie jak papierosy czy kofeinę. Z całą pewnością dietę DASH uznać więc można nie tylko za skuteczny sposób na odchudzanie, ale również za zdrową dietę dla serca.

Podobnie jak dieta DASH, zdrowym i polecanym sposobem odżywiania jest również popularna i naturalna dieta śródziemnomorska, stanowiąca bardziej sposób życia niż receptę na odchudzanie. Dieta bazuje w znacznej mierze na owocach i warzywach, pełnoziarnistym pieczywie oraz makaronach, ogranicza z kolei spożywanie mięsa. Specjaliści polecają tę dietę szczególnie osobom ze skłonnościami do nadciśnienia. W ostatnim artykule naszego serwis znajdują się dodatkowo cenne opinie i porady lekarzy na temat stosowania diet obniżających ciśnienie krwi.